Αρχική | Υγεία | Ευεξία | Πόση άσκηση χρειαζόμαστε για καλή υγεία

Πόση άσκηση χρειαζόμαστε για καλή υγεία

11 Νοεμβρίου 2016
Πόση άσκηση χρειαζόμαστε για καλή υγεία

Καλύτερη ψυχική υγεία, μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, μείωση ή διατήρηση του σωματικού βάρους, αυτά και πολλά ακόμα είναι τα οφέλη που αποκομίζουμε από την άσκηση. Οι πληροφορίες όμως που λαμβάνουμε είναι άπειρες και φτάνουμε στο σημείο να ξεχνάμε που αρχίζει και που τελειώνει η αλήθεια. Πόσες ώρες πρέπει να γυμναζόμαστε ώστε να αποκομίσουμε τα οφέλη; Μήπως κάποιες φορές αγγίζουμε την υπερβολή χωρίς να το καταλαβαίνουμε;

Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές θα πρέπει να ασκούμαστε 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα για να λάβουμε τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας. Ωστόσο αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι οι ειδικοί τονίζουν επίσης, ότι πρέπει να ακολουθούμε ασκήσεις μέτριας έντασης. Κάτι που σημαίνει ότι δεν υπάρχει λόγος να περνάμε όλη την ημέρα στο γυμναστήριο και να καταπονούμε το σώμα μας. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι άσκηση σημαίνει οπωσδήποτε λαχάνιασμα και ιδρώτας, πολύ ιδρώτας. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή την τακτική, όμως δεν σημαίνει ότι θα λάβετε περισσότερα οφέλη γα την υγεία.

Και ενώ ο στόχος της σωματικής δραστηριότητας είναι να μειώσει τους κινδύνους για την υγεία, πρέπει αν γνωρίζετε ότι δεν υπάρχουν ακόμα πολλές μελέτες που να αποδεικνύουν πόση άσκηση θα πρέπει να κάνουμε μέσα στην εβδομάδα για να είμαστε υγιείς. Παρόλα αυτά μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Hypertension διαπίστωσε ότι ακόμη και μέτριας έντασης προπονήσεις μπορούν να βοηθήσουν την υγεία. Για παράδειγμα 60 με 90 λεπτά άσκηση την εβδομάδα είναι αποτελεσματική στη μείωση της συστολικής πίεσης, όμως αν ξεπεραστούν τα 90 λεπτά δεν υπάρχει κάποια διαφορά στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης του αίματος. Επίσης, μια νέα μελέτη που  δημοσιεύθηκε στο The Lancet διαπίστωσε 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας πέντε φορές την εβδομάδα μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία της καρδιάς αλλά και μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 .

Διαβάστε περισσότερα στο jenny.gr


Σχολιάστε το άρθρο:

 

Διαβάστε ακόμα:

Τι αποκαλύπτει το χρώμα των ρούχων που επιλέγεις να φορέσεις

Τι αποκαλύπτει το χρώμα των ρούχων που επιλέγεις να φορέσεις

Το χρώμα που φοράμε λέει πολλά για το χαρακτήρα και τις προθέσεις μας. Έχει τη δύναμη να αλλάξει όχι μόνο την εικόνα μας αλλά και τη ...

περισσότερα

Δημοφιλέστερα Άρθρα

Τελευταία άρθρα

Τόσο αλάτι πρέπει να τρως κάθε μέρα σύμφωνα με τους ειδικούς!
Μπορεί εσύ να θεωρείς ότι δεν τρως πολύ αλάτι στην καθημερινότητά σου αλλά η αλήθεια είναι πως δεν μπορείς να κάνεις σωστούς υπολογισμούς ...  
Έρευνα: Το 1/3 των γυναικών που αυτοκτονούν παγκοσμίως είναι Ινδές
Δημοσιεύτηκε στην βρετανική επιθεώρηση «Lancet»  - Η απογοήτευση στο γάμο παίζει καταλυτικό ρόλο στις αυτοκτονίες- Σήμερα, το 20% των γυναικών στην Ινδία παντρεύονται προτού ...  
Πρόληψη και έγκαιρη διάγνωση αποτελούν την καλύτερη θεραπεία για τον καρκίνο του προστάτη
«Ετήσιος έλεγχος του προστάτη: Γιατί η πρόληψη είναι πολιτισμός!». Αυτό είναι το κεντρικό σύνθημα της ενημερωτικής εκστρατείας για την έγκαιρη διάγνωση του καρκίνου ...  
Αντισταθείτε στην εγωιστική παρόρμηση ότι για όλα φταίει ο άλλος!
Όλοι όσοι έχουμε την εμπειρία μίας μακροχρόνιας σχέσης γνωρίζουμε ότι η διατήρηση της, το να κρατηθεί η φλόγα της, δεν είναι ούτε εύκολο, ...  
6 ταξιδιωτικοί στόχοι που πρέπει να έχει κάθε γυναίκα
Ιδέες για το τι μπορούν να κάνουν οι γυναίκες και τι πρέπει να έχουν, υπάρχουν μέσα στην κουλτούρας μας. Αυτοί οι άγραφοι κανόνες ...