Αρχική | Υγεία | Ευεξία | Πόση άσκηση χρειαζόμαστε για καλή υγεία

Πόση άσκηση χρειαζόμαστε για καλή υγεία

11 Νοεμβρίου 2016
Πόση άσκηση χρειαζόμαστε για καλή υγεία

Καλύτερη ψυχική υγεία, μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, μείωση ή διατήρηση του σωματικού βάρους, αυτά και πολλά ακόμα είναι τα οφέλη που αποκομίζουμε από την άσκηση. Οι πληροφορίες όμως που λαμβάνουμε είναι άπειρες και φτάνουμε στο σημείο να ξεχνάμε που αρχίζει και που τελειώνει η αλήθεια. Πόσες ώρες πρέπει να γυμναζόμαστε ώστε να αποκομίσουμε τα οφέλη; Μήπως κάποιες φορές αγγίζουμε την υπερβολή χωρίς να το καταλαβαίνουμε;

Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές θα πρέπει να ασκούμαστε 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα για να λάβουμε τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας. Ωστόσο αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι οι ειδικοί τονίζουν επίσης, ότι πρέπει να ακολουθούμε ασκήσεις μέτριας έντασης. Κάτι που σημαίνει ότι δεν υπάρχει λόγος να περνάμε όλη την ημέρα στο γυμναστήριο και να καταπονούμε το σώμα μας. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι άσκηση σημαίνει οπωσδήποτε λαχάνιασμα και ιδρώτας, πολύ ιδρώτας. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτή την τακτική, όμως δεν σημαίνει ότι θα λάβετε περισσότερα οφέλη γα την υγεία.

Και ενώ ο στόχος της σωματικής δραστηριότητας είναι να μειώσει τους κινδύνους για την υγεία, πρέπει αν γνωρίζετε ότι δεν υπάρχουν ακόμα πολλές μελέτες που να αποδεικνύουν πόση άσκηση θα πρέπει να κάνουμε μέσα στην εβδομάδα για να είμαστε υγιείς. Παρόλα αυτά μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Hypertension διαπίστωσε ότι ακόμη και μέτριας έντασης προπονήσεις μπορούν να βοηθήσουν την υγεία. Για παράδειγμα 60 με 90 λεπτά άσκηση την εβδομάδα είναι αποτελεσματική στη μείωση της συστολικής πίεσης, όμως αν ξεπεραστούν τα 90 λεπτά δεν υπάρχει κάποια διαφορά στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης του αίματος. Επίσης, μια νέα μελέτη που  δημοσιεύθηκε στο The Lancet διαπίστωσε 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας πέντε φορές την εβδομάδα μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία της καρδιάς αλλά και μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 .

Διαβάστε περισσότερα στο jenny.gr


Σχολιάστε το άρθρο:

 

Διαβάστε ακόμα:

''Υποκρίνεσαι'': το νέο τραγούδι του Λούκα Γιώρκα και το αυτοβιογραφικό video clip

''Υποκρίνεσαι'': το νέο τραγούδι του Λούκα Γιώρκα και το αυτοβιογραφικό video clip

Ο αγαπημένος νεαρός λαϊκός τραγουδιστής, Λούκας Γιώρκας, παρουσιάζει το τρίτο κατά σειρά τραγούδι του με τίτλο ''Υποκρίνεσαι'', με την ετικέτα της νέας δισκογραφικής εταιρείας ...

περισσότερα

Δημοφιλέστερα Άρθρα

Τελευταία άρθρα

''Υποκρίνεσαι'': το νέο τραγούδι του Λούκα Γιώρκα και το αυτοβιογραφικό video clip
Ο αγαπημένος νεαρός λαϊκός τραγουδιστής, Λούκας Γιώρκας, παρουσιάζει το τρίτο κατά σειρά τραγούδι του με τίτλο ''Υποκρίνεσαι'', με την ετικέτα της νέας δισκογραφικής εταιρείας ...  
H τάση στα παντελόνια που κάποτε μας έκανε να διστάζουμε τώρα έγινε η αγαπημένη μας
Μοιάζει να έχουν περάσει αιώνες από τότε που το σετ της μόδας είχε εθιστεί στο χρωματιστό denim. Για πολύ καιρό, η προσοχή μας έχει ...  
«Fisherman’s Cap»: Από την Ύδρα στις παγκόσμιες πασαρέλες!
  Δυναμική εμφάνιση έκαναν φέτος τα καπέλα και ιδιαίτερα το λεγόμενο «Fisherman’s Cap» το οποίο θα συνεχιστεί να φιγουράρει και την καλοκαιρινή σεζόν. Οι ...  
Σχολικές Εξετάσεις: Συμβουλές «επιβίωσης» από την Ένωση «Μαζί για το Παιδί»
Για μια ακόμη χρονιά, χιλιάδες μαθητές και μαζί μ’ αυτούς και οι οικογένειες τους δοκιμάζονται ψυχολογικά από τη διαδικασία των ενδοσχολικών και πανελλαδικών ...  
''Γαλακτοφέτες'' by Akis Petretzikis
Συστατικά Για το παντεσπάνι 3 αυγά 150 γρ. κρυσταλλική ζάχαρη 1 κ.σ. εκχύλισμα βανίλιας 70 γρ. νερό ή υγρή σόδα 60 γρ. λιωμένο βούτυρο 80 γρ. αλεύρι ...