Αρχική | Υγεία | Παιδί | Ποια είναι η υγιεινή διατροφή για τα παιδιά μας - προτάσεις

Ποια είναι η υγιεινή διατροφή για τα παιδιά μας - προτάσεις

07 Φεβρουαρίου 2016
Ποια είναι η υγιεινή διατροφή για τα παιδιά μας - προτάσεις

 

 

 

 

Υγιεινή διατροφή για ένα παιδί, σημαίνει διατροφή με ποικιλία σε θρεπτικές τροφές. Καμία τροφή δεν αποκλείουμε στα παιδιά μας παρά μόνο, μειώνουμε εκείνες που δεν κάνουν και τόσο... καλό! Ας φτιάξουμε το μενού!

7efa9c8b012c95a7afc5451496b6eab31. Φρούτα και λαχανικά. Είναι περιττό να μιλήσουμε για τα οφέλη των φρούτων και των λαχανικών που είναι θαυματουργά για την υγεία μικρών και μεγάλων. Είναι απαραίτητο λοιπόν το μισό γεύμα του παιδιού σας να είναι λαχανικά και φρούτα σε διάφορες ποικιλίες.

Πρόταση: Ένας φρουτοχυμός με πορτοκάλι, μπανάνα, μήλο κάθε μέρα σ ένα μεγάλο ποτήρι με καλαμάκια που θα το παρουσιάσετε σαν... κοκτέηλ μπορεί να γίνει η αγαπημένη συνήθεια του μικρού σας. Επίσης κόφτε τα φρούτα σε διασκεδαστικά σχέδια ώστε να τα καταναλώνει ευχάριστα κι όσο για τα λαχανικά, μη μένετε στα ίδια διαρκώς. Τα αγγούρια τα λατρεύουν καθώς και τις ντομάτες. Όμως είναι πολύ θρεπτικό το μπρόκολο, το λάχανο, το καρότο... Μαγειρέψτε τα ή συνοδεύστε τα με γιαούρτι σαν...ντιπ!

60485a5577cfc63d6bde6f8e2a131e722. Ποικιλία πρωτεϊνών. Απαραίτητες τόσο για τον εγκέφαλο όσο και για το σώμα των παιδιών. Άπαχο βοδινό κρέας, αυγά ( μία από τις πιο ολοκληρωμένες τροφές), γαλακτοκομικά, φασόλια, ξηροί καρποί είναι όλα πηγές πρωτεϊνών που δεν πρέπει να λείπουν από το πιάτο του παιδιού σας.

Πρόταση: Ομελέτα, καγιανάς, αυγό μάτι, αυγό βραστό, είναι ήδη 4 διαφορετικές επιλογές για την ίδια τροφή, το αυγό. Δεν είναι τέλειο για δείπνο μαζί με λαχανικά; Επίσης μη μαγειρεύετε κρέας μόνο κοκκινιστό. Κάντε το σε παραλλαγές. Ακόμη και σε λεπτές φετούλες ώστε να το βάλουν τα παιδιά μόνα τους μέσα σε αραβικές πίτες ή φαγίτας και να διασκεδάσουν τρώγοντας.

3. Ψάρι μιά φορά την εβδομάδα απαραιτήτως. Τα ψάρια είναι πλούσια σε Ω3 λιπαρά και είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου.

Πρόταση: Ψαράκια τηγανιτά, ψάρι στο φούρνο με λαδολέμονο, ψάρι πλακί, ψαρομπουκίτσες σπιτικές (όχι κατεψυγμένες), ψαρόσουπα. Επίσης εναλλάσσετε ανάλογα και με την εποχή τα είδη του ψαριού.

4.Δημητριακά ολικής άλεσης κάθε μέρα: Μπορεί να τα τρώνε με ευκολία αλλά μην τρώνε μόνο τα γνωστά δημητριακά στο μπολ. Δώστε τους ποικιλία στη διατροφή τους με καστανό ρύζι, κεχρί, πλιγούρι κλπ.

Πρόταση: Καστανό ρύζι ανακατεμένο με λευκό, πλιγούρι αντί για ρύζι μέσα στις ντομάτες γεμιστές ή στα γεμιστά κολοκυθάκια, κεχρί σαλάτα, μπάρες δημητριακών που θα φτιάξετε μόνες σας.

5. Περιορίστε το αλάτι. Μπορεί να σας κάνει εντύπωση αλλά και τα παιδιά πρέπει να καταναλώνουν το πολύ μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι, καθώς το πολύ νάτριο κάνει κακό στην πίεση του αίματος, στην καρδιά και τα νεφρά.

Πρόταση: Αντ΄αυτού βάλτε στα φαγητά σας μπαχαρικά και βότανα, ρίγανη, θυμάρι, πάπρικα.

6.Περιορίστε τη ζάχαρη: Είναι υπεύθυνη για την παιδική παχυσαρκία αλλά και για προβλήματα συμπεριφοράς. Μάλιστα σύμφωνα με έρευνες το κάθε παιδί παίρνει το 16% των ημερήσιων θερμίδων του από πρόσθετα σάκχαρα.  Δεν θα σας πούμε την ποσότητα γιατί η ζάχαρη βρίσκεται παντού, απλώς να το θυμάστε ώστε να ελέγχετε τι και πόσο τρώει.

Πρόταση: Φτιάξτε τα δικά σας γλυκίσματα, μπισκότα και κέικ ώστε να χρησιμοποιείτε μη επεξεργασμένη ζάχαρη και να μειώνετε και τις ποσότητες.

womannow.gr


Σχολιάστε το άρθρο:

 

Διαβάστε ακόμα:

  • image

    Το παιδί που παίζει ασταμάτητα παιχνίδια στον υπολογιστή και δεν πηγαίνει σχεδόν ποτέ βόλτα με το ποδήλατο ούτε παίζει με τους φίλους του ...
  • image

    Στο γυμναστήριο Κούρος διδάσκεται τα τελευταία χρόνια με μεγάλη επιτυχία βελτίωση στην ευλυγισία και στην μυϊκή ανάπτυξη των παιδιών είναι ραγδαία. Διδάσκεται από ...
  • image

    Σύμφωνα με τους ειδικούς, υπάρχουν κάποια σημεία στην διατροφή του μικρού μας στα οποία αξίζει να σταθούμε – ειδικά αν θέλουμε να καταπολεμήσουμε ...

5 απλοί τρόποι να αυξήσεις την αυτοεκτίμηση σου

5 απλοί τρόποι να αυξήσεις την αυτοεκτίμηση σου

Με τον όρο χαμηλή αυτοεκτίμηση αναφερόμαστε σε μια κατάσταση, όπου το άτομο δεν έχει αρκετή αυτοπεποίθηση και αυτό επηρεάζει τους περισσότερους τομείς ...

περισσότερα

Δημοφιλέστερα Άρθρα

Τελευταία άρθρα

Circle bags: Γιατί οι στρογγυλές τσάντες είναι το επόμενο must-have
Ξεχωρίζοντας και μόνο λόγω σχήματος, δίνουν μια παιχνιδιάρικη και chic πινελιά σε κάθε outfit Μπορεί τίποτα να μη συγκρίνεται με την πολυτέλεια και τον "επαγγελματισμό" που ...  
Εξωσωματικές: Ποια χώρα έχει την πρωτιά;
Ξέρετε ποια χώρα έχει την πρωτιά στις εξωσωματικές; Η Ισπανία είναι η πιο ενεργή χώρα στην Ευρώπη στον τομέα της υποβοηθούμενης αναπαραγωγής, ακολουθούμενη από τη ...  
Εξαφάνισε τις πανάδες με ένα συστατικό που υπάρχει στην κουζίνα σου
Ταλαιπωρείσαι από πανάδες; Ήξερες πως το ξίδι από μηλίτη, το μηλόξιδο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των κηλίδων που εμφανίζονται όσο μεγαλώνουμε (αυτά ...  
10 τραγούδια που θα μας κάνουν να κλάψουμε το βράδυ του Αγίου Βαλεντίνου
Γιατί το να είσαι ερωτευμένος την ημέρα των ερωτευμένων είναι πολύ κλισέ Είναι πολλοί εκείνοι που θα περάσουν το βράδυ του Αγίου Βαλεντίνου πηγαίνοντας για φαγητό, ...  
Κατάθλιψη υψηλής λειτουργικότητας: Τα 7 πιο χαρακτηριστικά συμπτώματα
Η κατάθλιψη είναι μια συχνότατη ψυχική νόσος που όμως επηρεάζει τον κάθε άνθρωπο διαφορετικά. Κοινός παρονομαστής των διαφόρων εκφάνσεών της είναι μεν η επίμονη θλίψη, ωστόσο ...