Αρχική | Υγεία | Παιδί | Ποια είναι η υγιεινή διατροφή για τα παιδιά μας - προτάσεις

Ποια είναι η υγιεινή διατροφή για τα παιδιά μας - προτάσεις

07 Φεβρουαρίου 2016
Ποια είναι η υγιεινή διατροφή για τα παιδιά μας - προτάσεις

 

 

 

 

Υγιεινή διατροφή για ένα παιδί, σημαίνει διατροφή με ποικιλία σε θρεπτικές τροφές. Καμία τροφή δεν αποκλείουμε στα παιδιά μας παρά μόνο, μειώνουμε εκείνες που δεν κάνουν και τόσο... καλό! Ας φτιάξουμε το μενού!

7efa9c8b012c95a7afc5451496b6eab31. Φρούτα και λαχανικά. Είναι περιττό να μιλήσουμε για τα οφέλη των φρούτων και των λαχανικών που είναι θαυματουργά για την υγεία μικρών και μεγάλων. Είναι απαραίτητο λοιπόν το μισό γεύμα του παιδιού σας να είναι λαχανικά και φρούτα σε διάφορες ποικιλίες.

Πρόταση: Ένας φρουτοχυμός με πορτοκάλι, μπανάνα, μήλο κάθε μέρα σ ένα μεγάλο ποτήρι με καλαμάκια που θα το παρουσιάσετε σαν... κοκτέηλ μπορεί να γίνει η αγαπημένη συνήθεια του μικρού σας. Επίσης κόφτε τα φρούτα σε διασκεδαστικά σχέδια ώστε να τα καταναλώνει ευχάριστα κι όσο για τα λαχανικά, μη μένετε στα ίδια διαρκώς. Τα αγγούρια τα λατρεύουν καθώς και τις ντομάτες. Όμως είναι πολύ θρεπτικό το μπρόκολο, το λάχανο, το καρότο... Μαγειρέψτε τα ή συνοδεύστε τα με γιαούρτι σαν...ντιπ!

60485a5577cfc63d6bde6f8e2a131e722. Ποικιλία πρωτεϊνών. Απαραίτητες τόσο για τον εγκέφαλο όσο και για το σώμα των παιδιών. Άπαχο βοδινό κρέας, αυγά ( μία από τις πιο ολοκληρωμένες τροφές), γαλακτοκομικά, φασόλια, ξηροί καρποί είναι όλα πηγές πρωτεϊνών που δεν πρέπει να λείπουν από το πιάτο του παιδιού σας.

Πρόταση: Ομελέτα, καγιανάς, αυγό μάτι, αυγό βραστό, είναι ήδη 4 διαφορετικές επιλογές για την ίδια τροφή, το αυγό. Δεν είναι τέλειο για δείπνο μαζί με λαχανικά; Επίσης μη μαγειρεύετε κρέας μόνο κοκκινιστό. Κάντε το σε παραλλαγές. Ακόμη και σε λεπτές φετούλες ώστε να το βάλουν τα παιδιά μόνα τους μέσα σε αραβικές πίτες ή φαγίτας και να διασκεδάσουν τρώγοντας.

3. Ψάρι μιά φορά την εβδομάδα απαραιτήτως. Τα ψάρια είναι πλούσια σε Ω3 λιπαρά και είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου.

Πρόταση: Ψαράκια τηγανιτά, ψάρι στο φούρνο με λαδολέμονο, ψάρι πλακί, ψαρομπουκίτσες σπιτικές (όχι κατεψυγμένες), ψαρόσουπα. Επίσης εναλλάσσετε ανάλογα και με την εποχή τα είδη του ψαριού.

4.Δημητριακά ολικής άλεσης κάθε μέρα: Μπορεί να τα τρώνε με ευκολία αλλά μην τρώνε μόνο τα γνωστά δημητριακά στο μπολ. Δώστε τους ποικιλία στη διατροφή τους με καστανό ρύζι, κεχρί, πλιγούρι κλπ.

Πρόταση: Καστανό ρύζι ανακατεμένο με λευκό, πλιγούρι αντί για ρύζι μέσα στις ντομάτες γεμιστές ή στα γεμιστά κολοκυθάκια, κεχρί σαλάτα, μπάρες δημητριακών που θα φτιάξετε μόνες σας.

5. Περιορίστε το αλάτι. Μπορεί να σας κάνει εντύπωση αλλά και τα παιδιά πρέπει να καταναλώνουν το πολύ μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι, καθώς το πολύ νάτριο κάνει κακό στην πίεση του αίματος, στην καρδιά και τα νεφρά.

Πρόταση: Αντ΄αυτού βάλτε στα φαγητά σας μπαχαρικά και βότανα, ρίγανη, θυμάρι, πάπρικα.

6.Περιορίστε τη ζάχαρη: Είναι υπεύθυνη για την παιδική παχυσαρκία αλλά και για προβλήματα συμπεριφοράς. Μάλιστα σύμφωνα με έρευνες το κάθε παιδί παίρνει το 16% των ημερήσιων θερμίδων του από πρόσθετα σάκχαρα.  Δεν θα σας πούμε την ποσότητα γιατί η ζάχαρη βρίσκεται παντού, απλώς να το θυμάστε ώστε να ελέγχετε τι και πόσο τρώει.

Πρόταση: Φτιάξτε τα δικά σας γλυκίσματα, μπισκότα και κέικ ώστε να χρησιμοποιείτε μη επεξεργασμένη ζάχαρη και να μειώνετε και τις ποσότητες.

womannow.gr


Σχολιάστε το άρθρο:

 

Διαβάστε ακόμα:

Μάθε στο παιδί σου να ετοιμάζει το κολατσιό του

Μάθε στο παιδί σου να ετοιμάζει το κολατσιό του

Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν πρέπει να αναλαμβάνουν ευθύνες. Είναι πολύ σημαντικό γιατί με αυτόν τον τρόπο μαθαίνουν να αυτοεξυπηρετούνται και κάτι τέτοιο τους ...

περισσότερα

Δημοφιλέστερα Άρθρα

Τελευταία άρθρα

Έκτακτο δελτίο της ΕΜΥ για επιδείνωση του καιρού
Επιδείνωση του καιρού, από τα βορειοδυτικά, προβλέπει η ΕΜΥ από τις πρώτες πρωινές ώρες του Σαββάτου. Συγκεκριμένα, τα κύρια χαρακτηριστικά του καιρού θα ...  
Στάση εργασίας στον ΗΣΑΠ τη Δευτέρα 12.00 με 15.00
Στάση εργασίας θα πραγματοποιήσουν τη Δευτέρα 12.00 με 15.00 οι εργαζόμενοι στον ΗΣΑΠ, ενώ κάνουν λόγο για προοπτική κλιμάκωσης. Οι εργαζόμενοι κατηγορούν τον υπουργό ...  
Συνάντηση Τσίπρα και Ντόναλντ Τραμπ στις 17 Οκτωβρίου στον Λευκό Οίκο
Με τον αμερικανό Πρόεδρο Ντόναλντ Τραμπ αναμένεται να συναντηθεί ο έλληνας πρωθυπουργός Αλέξης Τσίπρας, την Τρίτη 17 Οκτωβρίου στον Λευκό Οίκο, δήλωσε την Παρασκευή η ...  
Οι «αιματοβαμμένες» επιστολές του Μιχάλη Λεμπιδάκη
Έρχονται στο «φως» της δημοσιότητας οι «αιματοβαμμένες» επιστολές του Μιχάλη Λεμπιδάκη, τις οποίες ο ίδιος έγραψε κατά την εξάμηνη κράτησή του και τις έστειλε στην οικογένειά ...  
Mάσκα ομορφιάς με ρύζι για την πρόληψη των ρυτίδων
Το ρύζι καταπραΰνει την επιδερμίδα και καθυστερεί την εμφάνιση των ρυτίδων, ενώ παράλληλα καταπολεμά τις κοκκινίλες. Φτιάξτε λοιπόν αυτή την φυσική μάσκα ομορφιάς και αφήστε το ...