Αρχική | Υγεία | Παιδί | Ποια είναι η υγιεινή διατροφή για τα παιδιά μας - προτάσεις

Ποια είναι η υγιεινή διατροφή για τα παιδιά μας - προτάσεις

07 Φεβρουαρίου 2016
Ποια είναι η υγιεινή διατροφή για τα παιδιά μας - προτάσεις

 

 

 

 

Υγιεινή διατροφή για ένα παιδί, σημαίνει διατροφή με ποικιλία σε θρεπτικές τροφές. Καμία τροφή δεν αποκλείουμε στα παιδιά μας παρά μόνο, μειώνουμε εκείνες που δεν κάνουν και τόσο... καλό! Ας φτιάξουμε το μενού!

7efa9c8b012c95a7afc5451496b6eab31. Φρούτα και λαχανικά. Είναι περιττό να μιλήσουμε για τα οφέλη των φρούτων και των λαχανικών που είναι θαυματουργά για την υγεία μικρών και μεγάλων. Είναι απαραίτητο λοιπόν το μισό γεύμα του παιδιού σας να είναι λαχανικά και φρούτα σε διάφορες ποικιλίες.

Πρόταση: Ένας φρουτοχυμός με πορτοκάλι, μπανάνα, μήλο κάθε μέρα σ ένα μεγάλο ποτήρι με καλαμάκια που θα το παρουσιάσετε σαν... κοκτέηλ μπορεί να γίνει η αγαπημένη συνήθεια του μικρού σας. Επίσης κόφτε τα φρούτα σε διασκεδαστικά σχέδια ώστε να τα καταναλώνει ευχάριστα κι όσο για τα λαχανικά, μη μένετε στα ίδια διαρκώς. Τα αγγούρια τα λατρεύουν καθώς και τις ντομάτες. Όμως είναι πολύ θρεπτικό το μπρόκολο, το λάχανο, το καρότο... Μαγειρέψτε τα ή συνοδεύστε τα με γιαούρτι σαν...ντιπ!

60485a5577cfc63d6bde6f8e2a131e722. Ποικιλία πρωτεϊνών. Απαραίτητες τόσο για τον εγκέφαλο όσο και για το σώμα των παιδιών. Άπαχο βοδινό κρέας, αυγά ( μία από τις πιο ολοκληρωμένες τροφές), γαλακτοκομικά, φασόλια, ξηροί καρποί είναι όλα πηγές πρωτεϊνών που δεν πρέπει να λείπουν από το πιάτο του παιδιού σας.

Πρόταση: Ομελέτα, καγιανάς, αυγό μάτι, αυγό βραστό, είναι ήδη 4 διαφορετικές επιλογές για την ίδια τροφή, το αυγό. Δεν είναι τέλειο για δείπνο μαζί με λαχανικά; Επίσης μη μαγειρεύετε κρέας μόνο κοκκινιστό. Κάντε το σε παραλλαγές. Ακόμη και σε λεπτές φετούλες ώστε να το βάλουν τα παιδιά μόνα τους μέσα σε αραβικές πίτες ή φαγίτας και να διασκεδάσουν τρώγοντας.

3. Ψάρι μιά φορά την εβδομάδα απαραιτήτως. Τα ψάρια είναι πλούσια σε Ω3 λιπαρά και είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου.

Πρόταση: Ψαράκια τηγανιτά, ψάρι στο φούρνο με λαδολέμονο, ψάρι πλακί, ψαρομπουκίτσες σπιτικές (όχι κατεψυγμένες), ψαρόσουπα. Επίσης εναλλάσσετε ανάλογα και με την εποχή τα είδη του ψαριού.

4.Δημητριακά ολικής άλεσης κάθε μέρα: Μπορεί να τα τρώνε με ευκολία αλλά μην τρώνε μόνο τα γνωστά δημητριακά στο μπολ. Δώστε τους ποικιλία στη διατροφή τους με καστανό ρύζι, κεχρί, πλιγούρι κλπ.

Πρόταση: Καστανό ρύζι ανακατεμένο με λευκό, πλιγούρι αντί για ρύζι μέσα στις ντομάτες γεμιστές ή στα γεμιστά κολοκυθάκια, κεχρί σαλάτα, μπάρες δημητριακών που θα φτιάξετε μόνες σας.

5. Περιορίστε το αλάτι. Μπορεί να σας κάνει εντύπωση αλλά και τα παιδιά πρέπει να καταναλώνουν το πολύ μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι, καθώς το πολύ νάτριο κάνει κακό στην πίεση του αίματος, στην καρδιά και τα νεφρά.

Πρόταση: Αντ΄αυτού βάλτε στα φαγητά σας μπαχαρικά και βότανα, ρίγανη, θυμάρι, πάπρικα.

6.Περιορίστε τη ζάχαρη: Είναι υπεύθυνη για την παιδική παχυσαρκία αλλά και για προβλήματα συμπεριφοράς. Μάλιστα σύμφωνα με έρευνες το κάθε παιδί παίρνει το 16% των ημερήσιων θερμίδων του από πρόσθετα σάκχαρα.  Δεν θα σας πούμε την ποσότητα γιατί η ζάχαρη βρίσκεται παντού, απλώς να το θυμάστε ώστε να ελέγχετε τι και πόσο τρώει.

Πρόταση: Φτιάξτε τα δικά σας γλυκίσματα, μπισκότα και κέικ ώστε να χρησιμοποιείτε μη επεξεργασμένη ζάχαρη και να μειώνετε και τις ποσότητες.

womannow.gr


Σχολιάστε το άρθρο:

 

Διαβάστε ακόμα:

20 σκίτσα που αποδεικνύουν ότι η σχέση μπαμπά-κόρης είναι μοναδική

20 σκίτσα που αποδεικνύουν ότι η σχέση μπαμπά-κόρης είναι μοναδική

Η σκιτσογράφος Snezhana Soosh έχει αποτυπώσει και στο παρελθόν την ξεχωριστή σχέση που έχει κάθε μπαμπάς με την κόρη του. Αυτή τη φορά μας χαρίζει ...

περισσότερα

Δημοφιλέστερα Άρθρα

Τελευταία άρθρα

womantime-cooking time: ''Χριστουγεννιάτικες δίπλες''
Υλικά: 10 αυγά 1 kg αλεύρι γοχ χυμός από 1 λεμόνι 1 σφηνάκι λικέρ ή ούζο 1 κ. γλυκού ζάχαρη 1/2 κ. γλυκού αλάτι 1 kg νερό 1 kg ζάχαρη 1 kg μέλι 2 κ. ...  
Ερντογάν: Σεβόμαστε την Λωζάννη, ζητάμε αλλαγές στη Θράκη
Η οριοθέτηση των θαλάσσιων ζωνών δεν είναι το μοναδικό ζήτημα για την Τουρκία στο Αιγαίο, ξεκαθαρίζει χωρίς περιστροφές στη συνέντευξη που παραχώρησε στο «Βήμα της ...  
4 ιδέες για Κυριακάτικο φαγητό με τα παιδιά
Μεσημέρια Κυριακής (και όχι μόνο) με τους μεγάλους χαλαρούς και τους μικρούς σε περιπετειώδες, παιχνιδιάρικο και ταυτόχρονα δημιουργικό mood. «Buba» Τα κυριακάτικα μεσημέρια το cool εξωτικό ...  
Ιδέες για να στολίσετε το σπίτι εύκολα και οικονομικά!
Όταν τα παραμύθια μπερδεύονται γλυκά με τη μαγεία των Χριστουγέννων,  κι όταν οι γιορτές που έρχονται απαιτούν -για τα παιδιά μας πάνω απ' ...  
Η καρδιά των Χριστουγέννων χτυπάει και φέτος στα Public και στο public.gr
Χιλιάδες επιλογές δώρων για μικρούς & μεγάλους... Αυτά τα Χριστούγεννα, τα Public, η #1 ελληνική αλυσίδα καταστημάτων τεχνολογίας και ψυχαγωγίας στήνουν μια ονειρική ατμόσφαιρα ...