Αρχική | Διατροφή | Energy snack: Πρωινό με γιαούρτι, muesli και μαρμελάδα cherry chia

Energy snack: Πρωινό με γιαούρτι, muesli και μαρμελάδα cherry chia

14 Ιανουαρίου 2017
Energy snack: Πρωινό με γιαούρτι, muesli και μαρμελάδα cherry chia

Μήπως αργείς να ξυπνήσεις και κατά συνέπεια δεν προλαβαίνεις να φας πρωινό; Τέρμα οι δικαιολογίες! Φτιάξε το πανεύκολο πρωινό που σου προτείνουμε με γιαούρτι, muesli και μαρμελάδα cherry chia από το προηγούμενο βράδυ και απόλαυσε το το πρωί για να ξεκινήσεις δυναμικά τη μέρα σου.

Υλικά:
• 1 φλ. (250 ml) απλό γιαούρτι ή γιαούρτι καρύδας
• 1 φλ. (250ml) νερό
• 2 κ.σ. (30ml) χυμό λεμονιού + 10ml ξεχωριστά
• 2 κ.σ. (30ml) μέλι
• ¼ κ.γ. (1ml) εκχύλισμα βανίλιας ή αμυγδάλου
• 1 μήλο με τη φλούδα
• 2 φλ. (500ml) μεγάλες νιφάδες βρώμης
• 1 φλ. (250ml) ψιλοκομμένα αμύγδαλα
• ¼ κ.γ. (1ml) αλάτι
• 2 φλ. (500ml) νωπά ή κατεψυγμένα κεράσια χωρίς κουκούτσι (αν είναι κατεψυγμένα, ξεπάγωσέ τα πριν να τα χρησιμοποιήσεις)

Οδηγίες:
Σε ένα μεγάλο μπολ βάλε το γιαούρτι, το νερό, τον χυμό λεμονιού, 1 κ.σ. μέλι και το μήλο. Ανακάτεψε με τη βρώμη, τα αμύγδαλα και το αλάτι μέχρι να γίνουν ένα ομοιόμορφο μείγμα. Κάλυψε το μπολ με αλουμινόχαρτο και άφησέ το για τουλάχιστον 8 ώρες (κατά τη διάρκεια της νύχτας).
Τοποθέτησε τα υπόλοιπα συστατικά, δηλαδή, τα 10ml από τον χυμό λεμονιού, τη 1 κ.σ. μέλι, τα κεράσια και τους σπόρους chia στο blender και ανακάτεψε μέχρι να γίνουν ένα ομοιόμορφο μείγμα. Αποθήκευσέ τα σε ένα τάπερ και διατήρησέ το στο ψυγείο για τουλάχιστον 6 ώρες ή όλη τη νύχτα.
Το πρωί, βάλε τα muesli σε μπολάκια ή σε ποτήρια για πιο κομψή εμφάνιση και ρίξε λίγη μαρμελάδα από πάνω.

Πηγή: myfit.gr


Σχολιάστε το άρθρο:

 

Διαβάστε ακόμα:

''Υποκρίνεσαι'': το νέο τραγούδι του Λούκα Γιώρκα και το αυτοβιογραφικό video clip

''Υποκρίνεσαι'': το νέο τραγούδι του Λούκα Γιώρκα και το αυτοβιογραφικό video clip

Ο αγαπημένος νεαρός λαϊκός τραγουδιστής, Λούκας Γιώρκας, παρουσιάζει το τρίτο κατά σειρά τραγούδι του με τίτλο ''Υποκρίνεσαι'', με την ετικέτα της νέας δισκογραφικής εταιρείας ...

περισσότερα

Δημοφιλέστερα Άρθρα

Τελευταία άρθρα

''Υποκρίνεσαι'': το νέο τραγούδι του Λούκα Γιώρκα και το αυτοβιογραφικό video clip
Ο αγαπημένος νεαρός λαϊκός τραγουδιστής, Λούκας Γιώρκας, παρουσιάζει το τρίτο κατά σειρά τραγούδι του με τίτλο ''Υποκρίνεσαι'', με την ετικέτα της νέας δισκογραφικής εταιρείας ...  
H τάση στα παντελόνια που κάποτε μας έκανε να διστάζουμε τώρα έγινε η αγαπημένη μας
Μοιάζει να έχουν περάσει αιώνες από τότε που το σετ της μόδας είχε εθιστεί στο χρωματιστό denim. Για πολύ καιρό, η προσοχή μας έχει ...  
«Fisherman’s Cap»: Από την Ύδρα στις παγκόσμιες πασαρέλες!
  Δυναμική εμφάνιση έκαναν φέτος τα καπέλα και ιδιαίτερα το λεγόμενο «Fisherman’s Cap» το οποίο θα συνεχιστεί να φιγουράρει και την καλοκαιρινή σεζόν. Οι ...  
Σχολικές Εξετάσεις: Συμβουλές «επιβίωσης» από την Ένωση «Μαζί για το Παιδί»
Για μια ακόμη χρονιά, χιλιάδες μαθητές και μαζί μ’ αυτούς και οι οικογένειες τους δοκιμάζονται ψυχολογικά από τη διαδικασία των ενδοσχολικών και πανελλαδικών ...  
''Γαλακτοφέτες'' by Akis Petretzikis
Συστατικά Για το παντεσπάνι 3 αυγά 150 γρ. κρυσταλλική ζάχαρη 1 κ.σ. εκχύλισμα βανίλιας 70 γρ. νερό ή υγρή σόδα 60 γρ. λιωμένο βούτυρο 80 γρ. αλεύρι ...