Αρχική | Διατροφή | Energy snack: Πρωινό με γιαούρτι, muesli και μαρμελάδα cherry chia

Energy snack: Πρωινό με γιαούρτι, muesli και μαρμελάδα cherry chia

14 Ιανουαρίου 2017
Energy snack: Πρωινό με γιαούρτι, muesli και μαρμελάδα cherry chia

Μήπως αργείς να ξυπνήσεις και κατά συνέπεια δεν προλαβαίνεις να φας πρωινό; Τέρμα οι δικαιολογίες! Φτιάξε το πανεύκολο πρωινό που σου προτείνουμε με γιαούρτι, muesli και μαρμελάδα cherry chia από το προηγούμενο βράδυ και απόλαυσε το το πρωί για να ξεκινήσεις δυναμικά τη μέρα σου.

Υλικά:
• 1 φλ. (250 ml) απλό γιαούρτι ή γιαούρτι καρύδας
• 1 φλ. (250ml) νερό
• 2 κ.σ. (30ml) χυμό λεμονιού + 10ml ξεχωριστά
• 2 κ.σ. (30ml) μέλι
• ¼ κ.γ. (1ml) εκχύλισμα βανίλιας ή αμυγδάλου
• 1 μήλο με τη φλούδα
• 2 φλ. (500ml) μεγάλες νιφάδες βρώμης
• 1 φλ. (250ml) ψιλοκομμένα αμύγδαλα
• ¼ κ.γ. (1ml) αλάτι
• 2 φλ. (500ml) νωπά ή κατεψυγμένα κεράσια χωρίς κουκούτσι (αν είναι κατεψυγμένα, ξεπάγωσέ τα πριν να τα χρησιμοποιήσεις)

Οδηγίες:
Σε ένα μεγάλο μπολ βάλε το γιαούρτι, το νερό, τον χυμό λεμονιού, 1 κ.σ. μέλι και το μήλο. Ανακάτεψε με τη βρώμη, τα αμύγδαλα και το αλάτι μέχρι να γίνουν ένα ομοιόμορφο μείγμα. Κάλυψε το μπολ με αλουμινόχαρτο και άφησέ το για τουλάχιστον 8 ώρες (κατά τη διάρκεια της νύχτας).
Τοποθέτησε τα υπόλοιπα συστατικά, δηλαδή, τα 10ml από τον χυμό λεμονιού, τη 1 κ.σ. μέλι, τα κεράσια και τους σπόρους chia στο blender και ανακάτεψε μέχρι να γίνουν ένα ομοιόμορφο μείγμα. Αποθήκευσέ τα σε ένα τάπερ και διατήρησέ το στο ψυγείο για τουλάχιστον 6 ώρες ή όλη τη νύχτα.
Το πρωί, βάλε τα muesli σε μπολάκια ή σε ποτήρια για πιο κομψή εμφάνιση και ρίξε λίγη μαρμελάδα από πάνω.

Πηγή: myfit.gr


Σχολιάστε το άρθρο:

 

Διαβάστε ακόμα:

  • image

    Το μέλι παράγεται από το νέκταρ που συλλέγουν οι μέλισσες από τα άνθη (ανθόμελο) και τις μελιτώδεις εκκρίσεις δασικών φυτών. Στην Ελλάδα τα ...
  • image

    Η βρώμη δεν λείπει σχεδόν ποτέ από μία υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Ιδανική τροφή για αθλητές, αλλά και για όσους προσέχουν τη γραμμή τους, συμβάλλει στην ...
  • image

    ΦΡΑΟΥΛΕΣ: Οι φράουλες απoτελούν εξαιρετική διατροφική επιλογή καθώς έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C,  φυλλικό οξύ και πολλές αντιοξειδωτικές ουσίες που καταπολεμούν ...

Τι λένε τα άστρα για τον Ιούνιο 2017;

Τι λένε τα άστρα για τον Ιούνιο 2017;

- Μύρισε καλοκαιράκι και ο Άρης είπε να μας φέρει μια θαλασσινή αύρα, μπαίνοντας στον υδάτινο Καρκίνο στις 4/6, 7:16 μμ. Τόσο εσείς, τα Καβούρια, ...

περισσότερα

Δημοφιλέστερα Άρθρα

Τελευταία άρθρα

2ο Athens Tango Week 9-14 Ιουνίου 2017
Το Athens Tango Week, ένα φεστιβάλ αφιερωμένο στην ανάδειξη της ποιότητας και της ουσίας του Aργεντίνικου Tango, ξεκινάει για δεύτερη χρονιά από το ...  
Εγκαινιάστηκε το 36ο Φεστιβάλ Βιβλίου Θεσσαλονίκης
Εγκαινιάστηκε το βράδυ του Σαββάτου το 36ο Φεστιβάλ Βιβλίου Θεσσαλονίκης, στη Νέα Παραλία της πόλης. Νωρίτερα, τελέστηκε αγιασμός και ακούστηκαν τραγούδια από την μπάντα ...  
Διήμερα γεμάτα θέατρο σε Μικρή και Μεγάλη Επίδαυρο
Τα Παρασκευοσάββατα στο Μικρό και το Μεγάλο Αργολικό θέατρο είναι μία από τις καλοκαιρινές συνήθειες των φανατικών θεατρόφιλων που προσπαθούν να συνδυάσουν το ...  
Η ευαισθησία είναι αρετή των δυνατών ανθρώπων
Της Λίτσας Φιλίππου Η ευαισθησία είναι αρετή των δυνατών ανθρώπων. Εκείνων που το ανάστημα της ψυχής τους, ξεπερνά τη σκιά τους. Η ισχυρή προσωπικότητά ...  
Αυτά τα σνακ έχουν μέχρι 100 θερμίδες
Όλοι έχουμε λιγούρες κατά καιρούς. Κάποιοι θέλουμε να φάμε κάτι γλυκό και κάποιοι άλλοι αναζητάμε κάτι αλμυρό. Το πρόβλημα όμως είναι ότι αν ...