Αρχική | Διατροφή | Μετά τις γιορτές, τι;

Μετά τις γιορτές, τι;

Μετά τις γιορτές, τι;

Στη διάρκεια ενός φιλικού καφέ «πέφτει» η ερώτηση «Πώς θα χάσω τα κιλά που θα πάρω τις γιορτινές μέρες;». Η αλήθεια είναι πως, λίγο πολύ, όλοι τις γιορτινές μέρες δεχόμαστε κάποια πρόσκληση για φαγητό ή ποτό ή δεχόμαστε γλυκά κεράσματα από όλους όσους γιορτάζουν αυτή την περίοδο. Αποτέλεσμα: συν 0,5-2 κιλά στη ζυγαριά μας με την έλευση του νέου έτους!

Τις περισσότερες φορές, προκειμένου να επανέλθουμε στο σύνηθες βάρος μας ή να επιστρέψουμε σε ένα πρόγραμμα διατροφής, τείνουμε να ακολουθούμε ακραίες δίαιτες μονοφαγίας, αποτοξίνωσης και άλλες παρόμοιες, που υπόσχονται θεαματικά αποτελέσματα σε ελάχιστο χρονικό διάστημα. Αυτό που τελικά πετυχαίνουμε, όμως, είναι απώλεια κατακρατήσεων που προκλήθηκαν από τη χριστουγεννιάτικη υπερφαγία, απώλεια μυϊκού ιστού και μια μίνι απορύθμιση του μεταβολισμού μας, χωρίς στην ουσία να έχουμε κατορθώσει να μειώσουμε το σωματικό λίπος, που είναι και το ζητούμενο.

Ποια είναι, λοιπόν, η σωστή κίνηση;

Μετά το τέλος των γιορτών, επιστρέφουμε όσο το δυνατόν συντομότερα και με συνέπεια σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής και δραστηριότητας:

·        Εφαρμόζουμε 3 κύρια γεύματα και 2 μικρά σνακ μέσα στην ημέρα.

·        Ξεκινάμε με ένα πλήρες πρωινό και δεν το παραλείπουμε, θεωρώντας πως «γλιτώνουμε» θερμίδες.

·        Δίνουμε έμφαση στην κατανάλωση πρωτεΐνης, κυρίως από λευκό κρέας (κοτόπουλο και ψάρι).

·        Δεν ξεχνάμε λαχανικά, φρούτα, νερό και ροφήματα χωρίς ζάχαρη (πράσινο τσάι ενδείκνυται).

·        Προτιμάμε απλές μαγειρικές παρασκευές (ψήσιμο, βράσιμο, ατμό), τουλάχιστον για τις πρώτες μέρες προσαρμογής μας.

·        Αποφεύγουμε οτιδήποτε μας δίνει παραπανίσιες θερμίδες (π.χ. γλυκίσματα, άλλωστε θα έχουμε καταναλώσει άφθονα…!).

·        Περπατάμε 30 λεπτά κάθε μέρα.

·        Κρατάμε ημερολόγιο καταγραφής των γευμάτων, των διατροφικών επιλογών μας και της άσκησης.

Με αυτές τις απλές κινήσεις, μπορούμε να επιστρέψουμε στην προ εορτών διατροφική μας κατάσταση και βάρος. Αν πάλι αντιμετωπίσουμε δυσκολία, ζητάμε συμβουλή και στήριξη από ειδικό διαιτολόγο-διατροφολόγο.

vita.gr


Σχολιάστε το άρθρο:

 

Διαβάστε ακόμα:

Κοροναϊός : Ο αγώνας δρόμου για τα εμβόλια πλησιάζει στο τέλος του

Κοροναϊός : Ο αγώνας δρόμου για τα εμβόλια πλησιάζει στο τέλος του

Τη στιγμή που το δεύτερο κύμα της πανδημίας μαστίζει την Ευρώπη, οι ειδικοί αισιοδοξούν ότι το πρώτο αποτελεσματικό και ασφαλές εμβόλιο θα εγκριθεί ...

περισσότερα

Δημοφιλέστερα Άρθρα

Τελευταία άρθρα

Πόνος στο μαστό: δείτε κάποιες όχι και τόσο συνηθισμένες αιτίες
Εκτιμάται ότι δύο στις τρεις γυναίκες εμφανίζουν σε κάποια φάση της ζωής τους δυσφορία ή πόνο στο μαστό, ιδιαίτερα πριν την εμμηνόπαυση. Μέχρι κάποιο ...  
Δείτε τι μας συμβαίνει επειδή μικραίνει η διάρκεια της ημέρας
Υπάρχει μία διαταραχή, που κάνει την εμφάνισή της τον χειμώνα και για την οποία ο περισσότερος κόσμος δεν γνωρίζει πολλά πράγματα, με αποτέλεσμα ...  
Κοροναϊός: Πώς η στοματική κοιλότητα συνιστά κύρια είσοδο του ιού
Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης τις περιοχές όπου ο ιός μένει στο στόμα. Ερεύνησαν τους στοματικούς ιστούς με τα υψηλότερα επίπεδα ACE2, του υποδοχέα ...  
Αυτά είναι τα σημάδια ότι τρώτε υπερβολική ζάχαρη
Η ζάχαρη εντοπίζεται σε πολλά τρόφιμα υπεράνω υποψίας, όπως τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά. Ωστόσο, τα φυσικά σάκχαρα σε αυτές τις υγιεινές τροφές ...  
French beauty: Τα tips των Γαλλίδων για φυσικό μακιγιάζ
Μπορεί λοιπόν το φυσικό μακιγιάζ με λαμπερή επιδερμίδα να έγινε τάση παγκοσμίως τα τελευταία χρόνια παίρνοντας τη θέση του έντονου contouring, οι Γαλλίδες ...